El blog de Nueva Mente
92 artículos sobre este tema, escritos por nuestras psicólogas colegiadas en San Miguel, Lima. Estás en la página 2 de 8.
Adultos
Registro de pensamientos, experimento conductual, flecha descendente, tiempo de preocupación, jerarquía de exposición. Doce ejercicios de TCC explicados paso a paso, con el error típico de cada uno y cuáles conviene no hacer solo.
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Tener miedo no es lo mismo que no tener ganas: uno es un estado apagado y el otro es alerta máxima. Revisamos de dónde sale ese miedo, cómo se trabaja en terapia y por qué forzarse empeora el pronóstico.
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Estar en la cama y al mismo tiempo mirándote desde el techo para evaluar cómo se te ve la barriga. Ese desdoblamiento tiene nombre, tiene consecuencias medibles y tiene un tratamiento bastante concreto.
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El tratamiento de la depresión con TCC no empieza por los pensamientos: empieza por la agenda de la semana. Acá está el porqué de ese orden invertido y las dos patas del protocolo explicadas técnica por técnica.
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Debajo de una autoestima baja no hay falta de logros: hay una conclusión antigua sobre uno mismo y un conjunto de reglas que la protegen. Así se identifican esas reglas y así se ponen a prueba en terapia, con técnicas concretas.
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Empieza bien y a los dos minutos el cuerpo se apaga, la cabeza se va y solo quieres que termine. No es falta de amor ni de ganas: es ansiedad, y tiene un tratamiento bastante concreto.
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Una noche que salió mal no es el problema; el problema es lo que la cabeza hace con esa noche durante los meses siguientes. Te explicamos el bucle del rendimiento, el papel del espectador y el tratamiento.
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El pánico no se trata evitando las sensaciones, sino provocándolas a propósito hasta que dejan de significar peligro. Así funciona el protocolo por dentro, incluida la parte que casi nadie cuenta sobre respirar hondo.
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Escapar en el momento de más miedo es exactamente lo que fabrica una fobia. Te explicamos cómo se arma una jerarquía de exposición, por qué hay que quedarse hasta el final y el único caso donde todo esto se invierte.
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La TCC para el insomnio es el tratamiento de primera línea para el insomnio crónico, por delante de los fármacos. Te explicamos sus componentes uno por uno, incluido el más potente y el más contraintuitivo de todos.
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El deseo casi nunca es el punto de partida: suele ser el resultado de una serie de condiciones que se cumplen o no se cumplen. Te contamos qué lo frena, qué hay que descartar antes y por dónde se empieza.
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Faltan tres semanas para el examen y ya no duermes. La ansiedad anticipatoria hace que el cuerpo viva por adelantado lo que aún no existe, y la evitación la refuerza. Te explico el ciclo completo y los movimientos concretos para romperlo.
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