El blog de Nueva Mente
92 artículos sobre este tema, escritos por nuestras psicólogas colegiadas en San Miguel, Lima.
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No, la TCC no sirve para absolutamente todo, y decirlo así no ayuda a nadie. Acá tienes el catálogo ordenado por nivel de respaldo: dónde es el primer tratamiento que se ofrece, dónde es una pieza más y dónde no es lo indicado.
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No se trata de pensar en positivo, sino de pensar con más pruebas. Te mostramos el protocolo de reestructuración cognitiva paso a paso, con un caso seguido de principio a fin, y qué se hace distinto cuando lo que hay es rumia.
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Entre lo que te pasa y lo que sientes hay un espacio, y ese espacio está lleno de frases tuyas. Seguimos el caso de Marisol para mostrar cómo la TCC descompone un mal rato en piezas y cuáles de esas piezas se pueden mover.
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Regular una emoción no es apagarla ni aguantarla hasta la noche. Te explicamos la curva que sigue una emoción cuando la dejas en paz y las estrategias que la TCC usa en tres momentos distintos: antes, durante y después.
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La ansiedad no apaga el deseo por falta de ganas: cambia el estado del cuerpo y reparte mal la atención. Te explicamos el mecanismo completo, por qué «relájate» no sirve y qué se entrena para revertirlo.
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Casi nadie recuerda una conversación explícita sobre sexualidad en su casa, y sin embargo todos salieron de ahí con un manual completo. Te contamos cómo se instalaron esas reglas, qué le hacen a la intimidad y cómo se revisan.
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Casi todo el mundo pregunta por el número de sesiones y esa no es la pregunta útil. La útil es qué deberías estar notando en la sesión tres, en la ocho y en la quince, y qué hacer si a esa altura no lo notas.
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El ritual alivia, y por eso mismo mantiene el TOC. Te explicamos en detalle cómo funciona la exposición con prevención de respuesta: qué se hace en sesión, cuánto dura el malestar y por qué la familia también tiene tarea.
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Cuando alguien deprimido deja de buscar a su pareja no está diciendo «ya no te quiero»: está diciendo que nada le da placer. Te explicamos la cadena completa, el tema de los antidepresivos y cómo vuelve el deseo.
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No es falta de amor ni desinterés: es una vida organizada de tal manera que el deseo no tiene por dónde entrar. Vemos la carga mental, el agotamiento y qué se cambia en la semana para que vuelva a haber espacio.
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La ansiedad no se mantiene por lo que temes, sino por lo que haces para no sentirla. Acá está el circuito completo de la evitación y las conductas de seguridad, y cómo la terapia cognitivo conductual lo desarma paso a paso.
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La imagen que tienes de cómo te ven no viene de fuera: la fabrica tu propia ansiedad con lo que sientes por dentro. Así es como la terapia desmonta ese mecanismo, con técnicas concretas y bastante menos discurso del que imaginas.
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